Dépression : 6 erreurs courantes à éviter
Les pièges de la dépression : 6 erreurs à éviter
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), la dépression est un trouble mental courant affectant environ 5% de la population. Elle se caractérise par une tristesse persistante et un manque d’intérêt ou de plaisir pour des activités auparavant enrichissantes ou agréables pouvant aller jusqu’à des pensées suicidaires. Elle peut également se traduire par un manque de sommeil et d’appétit, entrainant fréquemment de la fatigue et des difficultés de concentration. Les effets de la dépression peuvent être durables ou récurrents et affecter considérablement la capacité d’une personne à fonctionner et à vivre une vie enrichissante dans toutes les sphères de la vie : relations, travail, études et qualité de vie en général.
Il est donc essentiel de bien comprendre certains pièges de la dépression pour éviter tant que possible les erreurs couramment commises.
Afin de mieux gérer cette condition et de favoriser la guérison, voici donc 6 erreurs à éviter lorsqu’on fait face à la dépression.
Erreur numéro 1 à éviter : Ignorer ou minimiser ses symptômes de la dépression
Il est facile de se convaincre que ce que l’on ressent n’est qu’une phase passagère ou une simple tristesse. Cependant, ignorer ou minimiser ses symptômes peut avoir des conséquences graves sur notre santé mentale et notre bien-être général. La dépression est une maladie réelle qui nécessite une attention et un traitement appropriés. En négligeant nos symptômes, nous risquons de nous isoler davantage, de compromettre nos relations et de compromettre notre capacité à fonctionner normalement au quotidien. Il est essentiel de reconnaître et d’accepter nos symptômes. Aller chercher l’aide nécessaire, fait justement partie du processus de connaissance de ses symptômes et de son mal-être. C’est comme cela que nous entamerons un processus de guérison.
À l’inverse, ignorer ou minimiser la dépression ne fera qu’aggraver la situation, alors n’hésitez pas à demander de l’aide et à prendre soin de vous.
Erreur numéro 2 à éviter : S'isoler socialement lorsqu'on est en dépression
Une autre erreur que l’on rencontre fréquemment chez les personnes souffrant de dépression est qu’elles vont avoir tendance à s’isoler socialement.
Lorsque la dépression s’installe, il est naturel de se sentir submergé par des émotions négatives et de vouloir se retirer du monde extérieur. Cependant, l’isolement social peut aggraver les symptômes de la dépression et rendre la guérison plus difficile. Le soutien social joue un rôle crucial dans la gestion de la dépression. Interagir avec des amis, des proches ou des groupes de soutien peut offrir un espace pour exprimer ses émotions, recevoir du soutien et se sentir compris. Il est important de se rappeler que vous n’êtes pas seul dans votre lutte contre la dépression et qu’il existe des personnes prêtes à vous aider.
N’hésitez pas à vous entourer de personnes bienveillantes et à chercher des activités sociales qui vous apportent du plaisir et du réconfort.
Lisez mon article sur les impacts psychologiques de l’isolement social, pour mieux comprendre l’importance cruciale de l’entourage.
Erreur numéro 3 : Ne pas aller chercher une aide professionnelle
Lorsqu’on traverse une dépression, nous l’avons dit, il faut éviter de s’isoler socialement. Toutefois les proches ne peuvent pas tout pour nous. La dépression est un trouble mental pour lequel les professionnels psychiatres et psychologues sont formés à sa prise en charge, son évaluation et son traitement approprié. Ne pas aller chercher l’aide d’un professionnel en santé mentale est une erreur courante qui doit être éviter.
Beaucoup de personnes peuvent être réticentes à l’idée de consulter un professionnel, pensant qu’elles peuvent gérer seules leurs problèmes et qu’elles devraient pouvoir surmonter par elles-mêmes la dépression. Cependant, ce trouble qui affecte l’humeur, est aussi en dent de scie et un mieux-être peut faire ressurgir des symptômes de tristesse de manière plus intense quelque mois plus tard.
La dépression est une maladie sérieuse qui nécessite une attention professionnelle. Le psychologue pourra fournir un soutien émotionnel, des conseils et des stratégies de gestion de la dépression. Ignorer l’aide professionnelle peut prolonger la durée de la dépression et aggraver les symptômes, entrainant un possible impact négatif sur la qualité de vie et la capacité à fonctionner au quotidien. Il est donc essentiel d’éviter cette erreur en allant chercher l’aide d’un professionnel en santé mentale pour obtenir le soutien nécessaire dans la gestion de la dépression.
Erreur numéro 4 : Négliger son bien-être physique lorsqu'on fait face à la dépression
Une des erreurs courantes commises lorsqu’on fait face à la dépression est de négliger son apparence physique. Or, il est essentiel de ne pas négliger son apparence physique, car cela peut avoir un impact négatif sur notre bien-être global. En effet, lorsque nous nous laissons aller et que nous ne prenons pas soin de notre apparence, cela peut dégrader le regard que nous portons sur nous-même, et venir accentuer les sentiments de tristesse et d’isolement que nous ressentons déjà.
Prendre le temps de s’habiller de manière appropriée, de se coiffer et de se sentir bien dans sa peau peut contribuer à améliorer notre estime de nous-même tout en nous redonnant une sensation de contrôle sur notre vie. Attention tout de même : prendre soin de soi ne signifie pas se conformer à des normes de beauté irréalistes mais bien de faire des choix qui nous font nous sentir bien dans notre corps et notre esprit.
Erreur numéro 5 : Se laisser désorganiser
Dans un contexte de dépression, de nombreuses personnes rencontrent des difficultés à structurer leur journée et à gérer leur quotidien. Ne pas sortir du lit, s’isoler dans une chambre, passer des heures devant la télévision ou sur l’ordinateur à surfer sur le web, négliger les interactions sociales, etc. sont souvent des signes de la maladie. Encore une fois, ne les ignorer pas.
Au contraire, il est important de planifier des activités avec ses proches, aller se promener dehors, faire des courses, s’inscrire à une activité sportive ou de loisir…
Car c’est en délaissant certaines activités du quotidien comme le ménage, le travail, la famille ou les amis, le suivi du courrier, que les personnes dépressives accumulent les expériences négatives et se retrouvent rapidement devant une montagne insurmontable dont il est difficile de sortir.
C’est pour ces raisons qu’il est important de bien planifier et structurer sa journée. En gardant le contrôle sur son quotidien, cela aide à réaliser que la journée n’est pas une épreuve insurmontable. À la fin de la journée, le bilan des tâches accomplies est plus facile à faire et cela permet de regagner une certaine sécurité intérieure et une confiance en soi.
Erreur numéro 6 : S'engager dans des comportements autodestructeur6
La cinquième erreur à éviter lorsqu’on fait face à la dépression est de succomber à des comportements autodestructeurs. Bien qu’il puisse être tentant de chercher des échappatoires temporaires à travers des réflexes néfastes comme la consommation excessive d’alcool, la prise de drogues ou tout type de comportement impulsif, cela intensifiera la souffrance lors des moments d’accalmie et contribuera à augmenter les réflexes impulsifs ou de dépendance. En effet, ces comportements ne font qu’aggraver les symptômes de la dépression et peuvent entraîner des conséquences graves pour notre santé physique et mentale.
Au lieu de cela, il est important de chercher des moyens plus sains de faire face à nos émotions, comme parler à un professionnel de la santé mentale, pratiquer des activités sportives ou relaxantes ou encore trouver du soutien auprès de nos proches.
En évitant les comportements autodestructeurs, nous pouvons prendre des mesures positives pour surmonter la dépression et retrouver notre bien-être.
Apprenez à être indulgent envers vous-même
En conclusion, il est essentiel de prendre conscience des erreurs qui sont fréquemment commises et qui devraient être évitées lorsque l’on fait face à la dépression. Ainsi, ne minimisez pas vos symptômes et tachez de rester le plus possible dans une dynamique de vie sociale. Demeurez en contact avec vos proches et ne tardez pas à aller chercher l’aide d’un professionnel en santé mentale.
En parallèle, prenez soin de vous et de votre apparence physique. Ca peut sembler banal mais se regarder dans le miroir et avoir l’air toujours débraillé aura un impact négatif sur la valeur que vous vous accordez. Enfin, résistez tant que possible à sombrer dans des comportements néfastes et qui pourraient potentiellement se révéler addictifs.
C’est en faisant preuve de compassion envers vous même. Soyez indulgent tout en étant actif dans la recherche de solutions. C’est ainsi qu’il vous sera possible de surmonter la dépression et de retrouver un bien-être émotionnel
- Ce que dit l’OMS sur la dépression cliquer ici
- Si vous craignez qu’une personne de votre entourage soit en souffrance, consultez mon article et apprenez à Reconnaitre les signes de détresse et aider une personne qui pense au suicide
Si vous ressentez des symptômes de détresse, qui vous empêchent de fonctionner normalement et d’assumer vos responsabilités sociales, professionnelles ou familiales, vous pouvez vous faire aider par un psychiatre ou un psychologue. Ne restez pas seul.
Julie Ogée
Psychologue clinicienne et Psychthérapeute
N° ADELI : 449328731
En savoir plus sur ma pratique : www.psy-en-ligne-jo.com