Estime de soi : Et si je prenais enfin conscience de ma valeur ?
Comment cultiver sa confiance intérieure pour un épanouissement personnel durable
Vous êtes une personne enjouée, motivée, vous avez envie d’entreprendre mais vous passer votre temps à douter, vous n’osez pas, vous avez tendance à remettre les choses au lendemain… Vous craignez de ne pas intéresser les autres et tout vous apparait de plus en plus comme une fatalité. La vie vous échappe de plus en plus et vous ne voyez aucune lumière au bout du tunnel ?
Vous êtes vraisemblablement sujet à une faible estime de soi. D’où vient-elle ? Pourquoi est-elle si faible ? Comment la renforcer et gagner confiance en vous ?
Estime de soi : Et si vous preniez enfin conscience de votre valeur ?
Qu'est ce que l'estime de soi ?
L’estime de soi joue un rôle fondamental dans la manière dont nous percevons le monde qui nous entoure. Elle agit sur la manière dont nous nous positionnons face aux autres. Ai-je plutôt tendance à me mettre en retrait? À toujours me comparer ? Ou au contraire à me mettre en avant et à finir par trouver que je prends trop de place ?
Dans cet article, nous allons chercher à comprendre comment se définit l’estime de soi. Nous essaierons d’identifier comment elle se manifeste afin de comprendre quelle valeur nous nous accordons à nous-même. Par la suite, nous verrons comment nous pouvons travailler notre estime de soi : en modifiant la perception que nous avons de nous-même et en nous donnant des moyens de la faire évoluer. Plus concrètement, il s’agit ici de :
- Comment prendre conscience de sa valeur personnelle pour cesser de douter et de procrastiner.
- Comment modifier la perception que j’ai de ma valeur personnelle (autrement dit l’estime que je m’accorde) va pouvoir influencer positivement les différentes sphères de ma vie.
Ce que Nietzsche disait reflète bien le concept d'estime de soi:
« Si vous vous dénigrez tout le temps, il y a au moins une personne au fond de vous que vous appréciez : celle qui vous dénigre ! »
Car c’est en cultivant des pensées négatives à votre encontre, que vous développez une appréciation négative de vous-même à laquelle vous finissez par vous habituez. Ces pensées récurrentes deviennent familières et tendent à vous plaire ou tout du moins à vous complaire. Pour rehausser son estime de soi, il faut réapprendre à se penser autrement. Se défaire petite à petit des schémas de fonctionnement de la pensée pour en instaurer des nouveaux.
• L'importance de l'estime de soi
Estimer, c’est déterminer ou attribuer de la valeur à quelque chose: l’évaluer, la juger, l’apprécier. Lorsque que nous sommes portés à estimer, nous le faisons en comparaison à quelque chose. Ainsi, pour l’estime de soi, nous sommes portés à nous estimer en comparaison avec ce que nous aimerions être (Image de Soi) ou ce que nous imaginons que les autres souhaiteraient que nous soyons (Le Soi idéal).
L’estime de soi est un élément central de notre personnalité. C’est la valeur personnelle que je m’accorde, le ressenti global que j’ai de moi-même en tant que personne. Autrement dit, il s’agit du degré de satisfaction que j’éprouve à mon égard.
L’estime de soi donne une tonalité affective importante à mon identité personnelle. C’est la subjectivité qui la définit. Cela veut dire qu’elle est directement liée au jugement que je me porte. L’estime de soi correspond en fait à l’écart entre l’image que je perçois de moi-même et l’image idéal de la personne que j’aimerais être. Plus cet écart est élevé, plus l’estime de soi est faible.
• L'impact de l'estime de soi sur la vie quotidienne
Un manque d’estime de soi peut se traduire par des peurs, de l’anxiété, une mauvaise image de soi, un manque de confiance en soi, des comportements d’échecs ou de mise à l’écart, de la procrastination, des formes de dépendances à des personnes ou à des produits ou encore le sentiment de n’intéresser personne.
L’estime de soi représente un aspect central du bien-être mental et émotionnel. Cependant, de nombreux obstacles peuvent entraver le développement d’une estime de soi élevée. Ces obstacles peuvent être classés en trois catégories principales.
- Les influences externes :
La société et les médias jouent un rôle significatif dans la formation de l’estime de soi. Les normes de beauté irréalistes, les pressions sociales, la comparaison constante avec autrui peuvent affecter négativement la perception de soi. Il est important de prendre du recul face à ces influences. Cultiver une image de soi basée sur des critères personnels plutôt que sur des normes extérieures.
- Pensées négatives et auto-sabotage
Les pensées qui nous trottent dans la tête peuvent constituer des obstacles majeurs à une estime de soi saine. Généralement de puis tout jeune, nous avons développé des schémas de pensée négatifs. L’autocritique excessive et le doute de soi, peuvent miner la confiance en soi et entraver la réalisation du plein potentiel.
Apprendre à reconnaître et à remplacer ces pensées par des affirmations positives est essentiel pour renforcer l’estime de soi.
- Influence et expérience du passé
L’estime de soi se construit et se consolide tout au long du développement et à travers nos expériences de vie. Ainsi, l’influence du passé est prégnante sur l’estime de soi actuelle.
Les traumatismes, les échecs passés ou les relations toxiques peuvent laisser des cicatrices émotionnelles qui continuent à affecter la perception de soi. Traiter ces expériences, par le biais de la psychothérapie notamment pourra permettre de surmonter ces obstacles tout en cultivant une estime de soi positive.
• Cultiver la confiance en soi et apprendre à s'aimer tel que l'on est
Nous l’avons vu : Dans un premier temps, prendre de conscience des influences externes, apprendre à contourner ses pensées négatives et explorer les expériences passées sont des éléments essentiels. En comprenant et en apprivoisant ces obstacles, il est possible de renforcer sa confiance en soi afin de cultiver une estime de soi saine et durable.
Cultiver la confiance intérieure est un élément essentiel pour un épanouissement personnel durable. La confiance en soi est la base sur laquelle repose notre capacité à relever des défis, à saisir les opportunités et à naviguer avec assurance à travers les hauts et les bas de la vie.
Voici quelques clés pour cultiver cette confiance intérieure et favoriser un épanouissement personnel durable :
- Prendre le temps de se connaitre
Prendre le temps de se connaître : Pour cela, explorer ses forces, ses faiblesses, ses valeurs et ses passions sera considérable pour renforcer la confiance en vous. La réflexion intérieure, la prise de conscience de ses motivations et aspirations aident à développer une image plus précise de nous-même. C’est en nous connaissant mieux qu’on développe notre capacité à faire les bons choix pour nous. On évite ainsi de se retrouver dans des situations subies ou contraintes.
N’hésitez jamais à célébrer vos succès, petits et grands. Reconnaissez ainsi vos qualités uniques.
- Se fixer des objectifs réalistes et réalisables
L’établissement d’objectifs clairs et mesurables nous permet de rester centrer sur nos priorités. C’est aussi plus facile de suivre nos progrès. Ainsi visibles, nos succès permettent de renforcer notre confiance en nos capacités à atteindre les buts que nous nous étions fixés.
- Apprendre à gérer son auto-critique
Savoir reconnaître ses réalisations, à célébrer les réussites et faire preuve de bienveillance envers nous-même renforce notre confiance intérieure.
Il est important de se rappeler que nous sommes nos propres alliés et que la façon dont nous nous parlons à nous-même a un impact direct sur notre confiance en nous.
Prenez conscience de votre dialogue intérieur. Demeurez attentif aux pensées négatives qui vous traversent l’esprit. Essayez au maximum de regarder l’envers de la médaille en remplaçant ces auto-critiques par des pensées plus positives et bienveillantes envers vous-même.
- Savoir prendre des risques contrôlés
Sortir de sa zone de confort, relever de nouveaux défis et apprendre de nos erreurs renforce notre résilience et notre confiance quant à notre capacité à faire face à l’incertitude.
- S'entourer de personnes positives
Évitez de vous isoler car il est toujours plus difficile d’affronter le regard des autres lorsqu’on a pris l’habitude de se tenir à distance.
De plus, la solitude lorsqu’elle est subie peut parfois renforcer l’influence négative du passé et les pensées qui lui sont associées.
Toutefois, veillez à fréquenter des personnes qui vous soutiennent, vous encouragent et vous inspirent. Évitez les relations toxiques ou négatives qui peuvent miner votre estime de soi.
- Prendre soin de soi
Prendre soin de son bien-être physique, émotionnel et mental ; Veiller au développement de ses compétences et connaissances, permet de renforcer l’estime de soi et la confiance en ses capacités. Cela aide à adopter une attitude positive envers nous-même et envers la vie en général.
• Maintenir une estime de soi élevée dans la durée
Cultiver la confiance intérieure est un processus continu qui nécessite de la patience, de la persévérance, de l’engagement envers soi-même et de l’indulgence. Il faut accepter que la vie est faite de haut et de bas, pour mieux s’adapter aux défis et aux transitions.
Développer une connaissance de soi approfondie, se fixer des objectifs réalistes, gérer l’auto-critique, prendre des risques calculés et pratique l’auto-soin ; Mais aussi, en investissant dans ce que vous aimez et qui vous passionne, permettront de renforcer votre sentiment d’accomplissement et de favoriser un sentiment d’efficacité et un épanouissement personnel durable.
En intégrant ces pratiques dans votre vie quotidienne, vous pouvez nourrir et maintenir une estime de soi positive et durable. N’oubliez pas que l’estime de soi est un voyage continu et qu’il est normal d’avoir des hauts et des bas. C’est en cultivant des habitudes positives que vous arriverez à renforcer votre confiance en vous et votre bien-être émotionnel.
Julie Ogée
Psychologue – Psychothérapeute en ligne
N° ADELI : 449328731
En savoir plus sur ma pratique : www.psy-en-ligne-jo.com